[...] i chce zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam skolioze wiec raczej [...]
[...] szeroko, unoszenie modlitewnik, unoszenie na klatke, wtorek, czwartek, sobota: barki: unoszenie po bokach na krzesle, unoszenie przodem na stojąco, unoszenie bokiem stojąc + triceps: pompki swedzkie, unoszenie sztangielki zza glowy, pompki blisko ciała kazde cwiczenie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen planuje to stosowac przez 6 tygodni wraz ze [...]
[...] spięcia, nożyce, scyzoryki ) Moje pytanie jest następujące: czy warto dorzucić sobie 30 minutowy trening w weekend o dużym poziomie intensywności? Czy też zyski z tego będą niewielkie? Do dyspozycji mam hantle o dość sporym przekroju ciężarów. Myślałem o zestawie: pompki, biceps/triceps, przysiady z hantlami i brzuch. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? 4.zalezy mi bardzo na czasie [...]
Ok. Mam 26 lat. cwicze od 4 lat. Ocencie prosze moj program na mase. Pon; Klata Plaska 12/10/8/6/4 Skosna 12/10/8/6/4 rozpietki 12/10/8/6/4 Wto; Nogi Przysiady 12/10/8/6/4/1 uda 12/10/8/6/4 lydki 12/10/8/6/4/2 Sroda; Plecy podciaganie na drazku 10/8/6/4/2 scaganie linki pionowo 12/10/8/6/4 przyciaganie linki poziomo 12/10/8/6/4 podciaganie [...]
[...] kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o odżywkach itp sami [...]
Witam, od jakiegoś czasu miewam dziwne uczucie w tricepsie, raz lewym raz prawym podczas pompek na poręczach, zrobiłem sobie przerwe 2tyg od tego ćwiczenia, wróciło i znowu to samo. Takie jak by mrowienie, lub nawet uczucie pękania czegoś, nie boli mnie to jakoś ale po prostu jest nie przyjemne, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie [...]
PONIEDZIAŁEK: *Biceps -hantle w siadzie 4x8 -modlitewnik 4x8 -unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 -wyciąg 2x25 *Triceps -wyciskanie francuskie na skosie 4x8 -wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc [...]
Siema Czy taki trening jest dobry?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]
Witam. Ten plan jest wykonywany co dwa dni. Dzień treningowy - dzien przerwy. Co o nim sądzicie?? I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangi za głowę 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]
Witam. Chcialbym prosić o podpowiedz lub chociaż częściowe ułożenie planu treningowego na mase mięśni ramion(biceps,triceps), barków i klatki, oraz na ich ładny wygląd. Cwicze A6W - daje efekty, ale chcialbym właśnie tez cos na barki, klatke i ramiona. Nogi cwiczylem grając w siatke/kosza. No i najwazniejsze, że trening bedzie odbywac sie w domu. [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 tym planem ćwiczyłem zbyt długo bo aż 3 miesiące i zauważyłem ze moje ćwiczenia nie przynoszą już efektów [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
[...] stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla 3x8 -wyciag na triceps 3x8 piatek - -wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -martwy 5x12 Nie cwicze na lawce poniewaz jej nieposiadamDuzp slyszalem na temat barkow ze [...]
Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]
[...] 4. Pąpki na poręczach Chciałbym przede wszystkim aby klatka ztobiła się masywniejsza z zaznaczeniem środka i górnych partii. 2. Środa - biceps 1. Uginanie ramion gry łamany 4 serie po 10 z progresją 2. Uginanie ramion hantle 4 serie po 10 z progresją 3. Modlitewnik 4 serie po 10 z progresją 3. Sobota - plecy + barki 4. Niedziel triceps